起床覺(jué)得很累可能由睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、慢性疲勞綜合征等原因引起，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠質(zhì)量差

睡眠環(huán)境不佳或作息紊亂會(huì)導(dǎo)致深度睡眠不足，表現(xiàn)為晨起困倦、頭暈。建議保持臥室安靜黑暗，睡前避免使用電子設(shè)備，固定就寢時(shí)間。若存在打鼾或呼吸暫停，需排查睡眠呼吸暫停綜合征。

2、貧血

缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力，晨起時(shí)可能出現(xiàn)乏力、面色蒼白。女性月經(jīng)量過(guò)多或消化道出血是常見(jiàn)誘因?？蛇m量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、紅肉，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物。

3、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)減緩新陳代謝，典型癥狀包括晨起嗜睡、畏寒、體重增加。需通過(guò)甲狀腺功能檢查確診，常用藥物有左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等替代治療。

4、抑郁癥

情緒障礙常伴隨睡眠結(jié)構(gòu)改變，患者雖睡眠時(shí)間長(zhǎng)但醒后仍疲憊?？赡馨橛信d趣減退、食欲改變。需心理評(píng)估后使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。

5、慢性疲勞綜合征

持續(xù)半年以上的不明原因疲勞，晨起癥狀加重，可能伴隨肌肉疼痛、記憶力下降。需排除其他疾病后通過(guò)認(rèn)知行為療法和漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

長(zhǎng)期晨起疲勞者應(yīng)記錄睡眠日志，避免午后飲用咖啡因飲料，晚餐選擇易消化食物。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式2周無(wú)改善，或伴隨體重驟變、心悸等癥狀，需及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。日?？蓢L試冥想放松，保持臥室溫度18-22攝氏度，使用支撐性合適的枕頭。