肩頸勞損疼痛可通過熱敷理療、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)推拿、手術(shù)治療等方式改善。肩頸勞損通常由長期姿勢不良、肌肉緊張、頸椎退變、局部炎癥、外傷等因素引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。配合紅外線照射等物理治療可增強(qiáng)效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦進(jìn)行頸椎米字操、游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。米字操需緩慢進(jìn)行前后左右及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每組8-10次。游泳以蛙泳為宜，每周3-4次，每次不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于炎癥性疼痛，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏用于局部鎮(zhèn)痛。用藥期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)。

4、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師實(shí)施穴位按摩和關(guān)節(jié)松解術(shù)，重點(diǎn)刺激風(fēng)池穴、肩井穴等部位。推拿可改善局部氣血運(yùn)行，每周2-3次為宜。急性期疼痛劇烈或伴有骨質(zhì)疏松者應(yīng)避免暴力手法。

5、手術(shù)治療

對于合并頸椎間盤突出或椎管狹窄的嚴(yán)重病例，可考慮頸椎前路減壓融合術(shù)、人工椎間盤置換術(shù)等。手術(shù)適用于保守治療無效且神經(jīng)壓迫癥狀明顯者，需嚴(yán)格評估手術(shù)指征。

日常應(yīng)保持正確坐姿，電腦屏幕中心與眼睛平齊，每40分鐘起身活動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免俯臥位。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、西藍(lán)花等。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)上肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行盲目推拿或長期依賴止痛藥物。定期進(jìn)行頸椎保健操有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。