爬山后膝蓋疼一般能恢復(fù)，多與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢不當(dāng)有關(guān)，少數(shù)情況需警惕關(guān)節(jié)損傷。

短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶疲勞，表現(xiàn)為酸脹鈍痛，休息1-3天多可緩解。此時(shí)可采取局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，平躺時(shí)抬高下肢幫助消腫，避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。日常可通過靠墻靜蹲增強(qiáng)股四頭肌力量，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，佩戴護(hù)膝提供支撐。

若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)彈響，可能涉及半月板磨損或滑膜炎。長期負(fù)重登山可能加速軟骨退化，出現(xiàn)上下樓梯痛、晨僵等癥狀。這類情況需通過磁共振檢查明確損傷程度，必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射治療或關(guān)節(jié)鏡修復(fù)手術(shù)。體重超標(biāo)者應(yīng)控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

建議選擇緩坡路線并使用登山杖分散壓力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行腿部拉伸。疼痛期間避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作，可游泳或騎自行車替代鍛煉。如出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)變形，需盡早就醫(yī)排除骨關(guān)節(jié)炎等病變。