女性痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)量少可通過調(diào)整飲食、熱敷緩解、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)量少可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥、氣血不足、精神壓力大等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量食用生姜紅糖水、紅棗枸杞茶等溫補(bǔ)食物有助于緩解痛經(jīng)。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因攝入。日常可增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防因經(jīng)量少導(dǎo)致的貧血。經(jīng)期前一周開始每日飲用玫瑰花茶，有助于疏肝解郁。

2、熱敷緩解

使用40℃左右熱水袋敷于下腹部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕子宮平滑肌痙攣。配合輕柔的順時(shí)針腹部按摩效果更佳，但需避開經(jīng)期出血量大的時(shí)段。注意控制溫度避免燙傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上。經(jīng)期可做舒緩的瑜伽動(dòng)作如嬰兒式、貓牛式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛，改善盆腔血流。避免經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)及倒立姿勢，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖避免受涼。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成緩解痛經(jīng)，益母草顆粒能活血調(diào)經(jīng)，屈螺酮炔雌醇片可調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。使用藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，激素類藥物不可自行長期服用。經(jīng)量過少者慎用活血化瘀類中藥，防止出血量突然增加。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，隔日治療1次，10次為1療程。艾灸神闕穴每周2-3次，每次15分鐘。中醫(yī)辨證屬氣滯血瘀者可服用少腹逐瘀湯，氣血虛弱者適用八珍湯。需由專業(yè)中醫(yī)師根據(jù)舌脈象開具個(gè)性化方劑，避免自行抓藥。

保持規(guī)律作息避免熬夜，經(jīng)期注意腰腹部保暖。建立月經(jīng)日記記錄周期、經(jīng)量及癥狀變化，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。若出現(xiàn)持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期超過7天或周期紊亂超過3個(gè)月，應(yīng)及時(shí)就診婦科排查器質(zhì)性疾病。避免長期服用止痛藥掩蓋病情，每年進(jìn)行1次婦科超聲檢查。