預(yù)防中暑可以適量飲用淡鹽水、綠豆湯、檸檬水、薄荷水、金銀花露等。中暑可能與高溫環(huán)境、大量出汗、水分補(bǔ)充不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、口渴、乏力等癥狀。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)液方案。

一、淡鹽水

淡鹽水含有鈉離子和氯離子，能幫助維持電解質(zhì)平衡。高溫出汗會(huì)導(dǎo)致鈉流失，適量飲用濃度為0.9%的淡鹽水可預(yù)防低鈉血癥。但高血壓患者需控制鈉攝入量，避免加重病情。

二、綠豆湯

綠豆湯具有清熱解毒功效，含有多酚類物質(zhì)和B族維生素。煮制時(shí)建議保留綠豆皮以增強(qiáng)抗氧化作用，冷藏后飲用能幫助降低核心體溫。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用。

三、檸檬水

檸檬水富含維生素C和鉀元素，能促進(jìn)汗腺分泌和血管舒張。新鮮檸檬切片浸泡的水溶液pH值約為3，可刺激唾液分泌緩解口渴感。胃酸過(guò)多人群應(yīng)稀釋后少量飲用。

四、薄荷水

薄荷水中的薄荷醇能激活口腔冷覺(jué)感受器，產(chǎn)生清涼感?？捎眯迈r薄荷葉5-6片沖泡，其揮發(fā)油成分有助于改善悶熱不適。孕婦及哺乳期婦女應(yīng)咨詢醫(yī)生后使用。

五、金銀花露

金銀花露含綠原酸和木犀草苷等活性成分，具有抗炎解熱作用。市售金銀花露飲品需選擇無(wú)糖添加類型，自行煎煮時(shí)建議水沸后煎15分鐘即可，避免久煮破壞有效成分。

預(yù)防中暑期間除注意補(bǔ)水外，應(yīng)避免在日曬強(qiáng)烈時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，穿著淺色透氣衣物。出現(xiàn)惡心嘔吐或意識(shí)模糊等嚴(yán)重癥狀時(shí)，須立即轉(zhuǎn)移到陰涼處并就醫(yī)。日?？膳鋫浜娊赓|(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料作為應(yīng)急補(bǔ)充，但不宜替代日常飲水。老年人和兒童戶外活動(dòng)時(shí)建議每20分鐘補(bǔ)充100-150毫升液體，同時(shí)觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。