總是頭痛、肩膀痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、規(guī)律作息、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎病、偏頭痛、緊張性頭痛、高血壓等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

長期低頭使用手機(jī)或伏案工作可能導(dǎo)致頸肩肌肉持續(xù)緊張。建議保持屏幕與視線平齊，座椅靠背支撐腰部，每30分鐘起身活動頸肩。使用記憶棉枕頭幫助維持頸椎自然曲度，避免睡眠時肌肉過度牽拉。

2、熱敷按摩

對疼痛區(qū)域進(jìn)行40-45℃熱敷10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴環(huán)形按壓，每日2-3次。注意避免直接按壓脊椎骨突部位，肌肉僵硬嚴(yán)重時可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行筋膜松解治療。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜引發(fā)神經(jīng)性頭痛。午間可進(jìn)行15分鐘閉目養(yǎng)神，工作間隙做肩部繞環(huán)運動。建立固定作息時間表，減少咖啡因攝入，睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊可緩解肌肉炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚片適用于緊張性頭痛，鹽酸氟桂利嗪膠囊能改善椎動脈型頸椎病供血。甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經(jīng)，替扎尼定片用于肌肉痙攣嚴(yán)重者。需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物，避免長期自行服用止痛藥。

5、物理治療

超聲透藥治療可促進(jìn)頸部勞損組織修復(fù)，脈沖射頻能調(diào)節(jié)神經(jīng)異常放電。頸椎牽引適用于椎間盤突出患者，體外沖擊波對鈣化性肌腱炎效果顯著。需經(jīng)康復(fù)科評估后制定個性化方案，一般10-15次為1療程。

日常應(yīng)注意避免單側(cè)背包或手提重物，辦公時可使用人體工學(xué)腰靠。每周進(jìn)行3次游泳或瑜伽等低沖擊運動，飲食多補(bǔ)充鎂元素豐富的堅果和深綠色蔬菜。若疼痛持續(xù)2周不緩解或伴隨嘔吐、視力變化，需及時排查腦血管病變或占位性病變。建議記錄頭痛發(fā)作時間、誘因和持續(xù)時間，就診時向神經(jīng)內(nèi)科或疼痛科醫(yī)生詳細(xì)描述癥狀特征。