肝腎陰虛脫發(fā)可通過調整飲食、中藥調理、規(guī)律作息、適度運動、藥物治療等方式改善。肝腎陰虛脫發(fā)通常由長期熬夜、情緒壓力、久病體虛、房勞過度、年老體衰等原因引起。

1、調整飲食

日?？蛇m量食用黑芝麻、桑葚、枸杞等滋補肝腎的食物。黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于滋養(yǎng)毛囊；桑葚含鐵和花青素，可改善頭皮微循環(huán)；枸杞能補益肝腎精血。避免辛辣燥熱食物，如辣椒、燒烤等，以免加重陰虛火旺。

2、中藥調理

可在醫(yī)生指導下服用六味地黃丸、杞菊地黃丸、左歸丸等中成藥。六味地黃丸適用于肝腎陰虛伴腰膝酸軟者；杞菊地黃丸對陰虛目澀更有效；左歸丸側重填補腎精。中藥需辨證使用，避免自行長期服用。

3、規(guī)律作息

保證每天23點前入睡，避免熬夜耗傷陰血。午間可閉目養(yǎng)神15-30分鐘。長期睡眠不足會加重肝腎陰虛，導致毛囊生長周期紊亂。建議睡前用溫水泡腳，有助于引火歸元。

4、適度運動

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動，每周3-5次，每次30分鐘。過度劇烈運動可能耗氣傷陰，而適度運動能促進氣血運行，改善頭皮供血。運動后及時補充水分，避免大汗傷津。

5、藥物治療

嚴重脫發(fā)者可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊、養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊等。米諾地爾酊能擴張頭皮血管；養(yǎng)血生發(fā)膠囊適合血虛型脫發(fā)；精烏膠囊側重補腎烏發(fā)。需注意藥物可能引起頭皮刺激等不良反應。

日常應避免頻繁燙染頭發(fā)，減少電吹風高溫刺激。洗發(fā)水溫控制在37℃左右，選用溫和洗發(fā)產品。梳頭時用寬齒木梳，從前額向后頸方向輕柔梳理，每日50-100次以刺激頭皮血液循環(huán)。保持情緒舒暢，避免焦慮緊張加重陰虛火旺。若脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨其他癥狀，建議及時到中醫(yī)科或皮膚科就診。