個子矮可通過營養(yǎng)補充、運動干預(yù)、睡眠管理、生長激素治療、骨骼延長術(shù)等方式改善。身高發(fā)育主要受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等因素影響。

1、營養(yǎng)補充

保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，鈣質(zhì)如豆腐、蝦皮，以及維生素D如深海魚類。避免挑食或過度節(jié)食，青春期每日需攝入300-500毫升牛奶。營養(yǎng)不良可能導(dǎo)致生長遲緩，需定期監(jiān)測骨齡。

2、運動干預(yù)

每天進行30分鐘以上縱向運動如跳繩、籃球、摸高跳等，刺激生長板軟骨細胞增殖。游泳、引體向上等拉伸運動有助于改善體態(tài)。運動時注意避免負重訓(xùn)練，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下制定計劃。

3、睡眠管理

確保深度睡眠時段達到2-3小時，生長激素分泌高峰多在夜間11點至凌晨2點。學齡兒童需保持9-11小時睡眠，青少年需8-10小時。睡前避免使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

4、生長激素治療

經(jīng)兒科內(nèi)分泌科評估后，確診為生長激素缺乏癥者可考慮重組人生長激素注射治療。治療前需完善垂體MRI、胰島素樣生長因子檢測等檢查，治療期間需定期監(jiān)測血糖和甲狀腺功能。

5、骨骼延長術(shù)

適用于骨骨骺已閉合的成年人，通過外固定架逐步拉伸骨骼。手術(shù)存在感染、神經(jīng)損傷等風險，恢復(fù)期需6-12個月。需嚴格評估手術(shù)適應(yīng)證，術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練維持關(guān)節(jié)功能。

建議定期監(jiān)測身高增長曲線，青春期前每年增長低于5厘米需就醫(yī)排查。避免盲目服用增高保健品，保證飲食均衡并控制體重。保持正確坐姿站姿，避免脊柱側(cè)彎影響身高測量。冬季注意補充維生素D促進鈣吸收，夏季適當曬太陽有助于骨骼健康。