晚上喝牛奶對長高有一定幫助，但需結(jié)合其他因素綜合干預(yù)。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育，但身高增長還受遺傳、運動、睡眠等因素影響。

牛奶中的鈣是骨骼生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素，夜間生長激素分泌旺盛時補充鈣質(zhì)可促進(jìn)骨骼礦化。蛋白質(zhì)則參與肌肉和組織修復(fù)，為身高增長提供物質(zhì)基礎(chǔ)。但單純依賴牛奶無法突破遺傳決定的身高潛力上限，需配合縱向跳躍類運動刺激骨骨骺板生長。睡眠質(zhì)量差會抑制生長激素分泌，即使喝牛奶也可能影響效果。部分乳糖不耐受人群需選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃腸不適干擾營養(yǎng)吸收。

建議在晚餐后1小時飲用200-250毫升溫牛奶，避免空腹飲用影響吸收。同時保證每日1小時跳繩、籃球等縱向運動，22點前入睡并保持7-9小時深度睡眠。青春期兒童可定期監(jiān)測骨齡，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時補充維生素D促進(jìn)鈣利用。注意保持均衡飲食，適量攝入魚類、豆制品等富鈣食物，避免過量飲用牛奶導(dǎo)致蛋白質(zhì)過剩。