卵巢早衰患者需注重均衡飲食，建議多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、鈣及植物雌激素的食物，避免高糖高脂飲食。主要有豆制品、深海魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果種子、深色蔬菜、全谷物等五類(lèi)推薦食物。

1、豆制品

大豆及其制品含大豆異黃酮，具有類(lèi)雌激素作用，適量食用可能有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。推薦選擇豆腐、豆?jié){、納豆等非發(fā)酵與發(fā)酵豆制品，每日攝入量控制在30-50克干豆當(dāng)量。胃腸功能較弱者需循序漸進(jìn)增加攝入。

2、深海魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸，可輔助緩解炎癥反應(yīng)，每周建議食用2-3次，每次100-150克。注意選擇汞含量低的品種，烹飪方式以清蒸、烤制為主，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。

3、堅(jiān)果種子

核桃、亞麻籽等含α-亞麻酸及維生素E，每日攝入20-30克可幫助抗氧化。建議選擇原味產(chǎn)品，研磨后更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎嘗試，出現(xiàn)皮疹等反應(yīng)應(yīng)立即停用。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜富含葉酸與鈣質(zhì)，每日應(yīng)保證300-500克攝入，急火快炒或焯水涼拌能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素。甲狀腺功能異常者需控制十字花科蔬菜攝入量。

5、全谷物

燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，建議替代精制主食，每日攝入量占主食總量的1/3-1/2。胃腸不耐受者可從小劑量開(kāi)始，配合充分咀嚼減輕消化負(fù)擔(dān)。

除飲食調(diào)整外，卵巢早衰患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。注意監(jiān)測(cè)骨密度變化，每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)鈣吸收。若出現(xiàn)潮熱盜汗等更年期癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估激素替代治療必要性，所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前需咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師。