孕期DHA什么時候吃
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孕期DHA建議從孕中期開始補充，持續(xù)至哺乳期結(jié)束。DHA有助于胎兒腦神經(jīng)和視力發(fā)育，主要通過深海魚類、藻類或補充劑獲取。
孕中期是胎兒腦神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，此時補充DHA可促進(jìn)神經(jīng)元分化與突觸形成。孕晚期胎兒腦容量快速增長，持續(xù)補充有助于髓鞘化進(jìn)程。哺乳期母親通過乳汁傳遞DHA，建議每日攝入量不低于200毫克。選擇藻油DHA可避免深海魚類的重金屬污染風(fēng)險，餐后服用能提高吸收率。若存在早產(chǎn)風(fēng)險或妊娠糖尿病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
孕期除補充DHA外，建議每周食用2-3次低汞深海魚如三文魚、沙丁魚，搭配富含亞麻酸的核桃、紫蘇籽油幫助體內(nèi)轉(zhuǎn)化DHA。避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)素，同時保持適度運動和充足睡眠。出現(xiàn)惡心、腹瀉等不適時應(yīng)暫停補充并咨詢醫(yī)生，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。
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