臉色暗黃可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。臉色暗黃可能與營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、肝膽疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、長(zhǎng)期熬夜等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃、鮮棗等食物，有助于抑制黑色素沉積。動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物可改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的膚色暗沉。優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉能促進(jìn)皮膚修復(fù)，避免長(zhǎng)期高油高糖飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。

2、規(guī)律作息

保證每天23點(diǎn)前入睡，維持7-8小時(shí)睡眠能促進(jìn)肝臟排毒功能。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致膽紅素代謝異常，引發(fā)面部萎黃。建議午間小憩20分鐘，避免過(guò)度用眼加重氣血消耗。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可加速血液循環(huán)改善面部供氧。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即冷水洗臉刺激毛細(xì)血管。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可遵醫(yī)囑服用歸脾丸、八珍顆粒等中成藥，肝郁脾虛者適用逍遙丸。艾灸足三里、三陰交等穴位可健脾祛濕，但陰虛火旺體質(zhì)者慎用溫?zé)岑煼ā?/p>

5、藥物治療

慢性肝炎患者需遵醫(yī)囑使用復(fù)方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊護(hù)肝。缺鐵性貧血可服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液，同時(shí)配合維生素C促進(jìn)吸收。內(nèi)分泌紊亂者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雌二醇片/雌二醇地屈孕酮片復(fù)合包裝。

日常需做好防曬避免紫外線加速色素沉著，使用含煙酰胺的護(hù)膚品幫助提亮膚色。長(zhǎng)期面色暗黃伴隨鞏膜黃染、尿液深黃等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查肝膽疾病。建議每年進(jìn)行血常規(guī)和肝功能檢查，貧血患者每月監(jiān)測(cè)血紅蛋白變化，服藥期間忌食濃茶影響鐵劑吸收。