腰部受涼可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。腰部受涼可能與局部血液循環(huán)不暢、肌肉痙攣等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為酸痛、僵硬等癥狀。

1、熱敷

熱敷是緩解腰部受涼的常用方法，能夠促進局部血液循環(huán)，幫助放松緊張的肌肉?？梢允褂脽崴㈦姛崽夯驘崦磉M行熱敷，溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時需注意避免燙傷皮膚，尤其是老年人或感覺遲鈍者應(yīng)在家人協(xié)助下操作。

2、按摩

輕柔的按摩有助于緩解腰部肌肉緊張和疼痛?？刹捎谜聘慈嗷蚰粗更c壓的方式，沿脊柱兩側(cè)肌肉從上至下緩慢推按，重點按壓腎俞穴、腰陽關(guān)穴等穴位。按摩力度以舒適為度，每次持續(xù)10-15分鐘。若疼痛劇烈或伴有下肢放射痛，應(yīng)停止按摩并及時就醫(yī)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏。中成藥如腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸也有助于祛風(fēng)散寒。使用藥物需注意胃腸道反應(yīng)等不良反應(yīng)，孕婦及肝腎功能不全者應(yīng)謹慎用藥。

4、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進行超短波、紅外線等物理治療，通過熱效應(yīng)改善局部微循環(huán)，緩解肌肉痙攣。一般每次治療20分鐘，5-10次為一個療程。物理治療期間應(yīng)避免受涼，治療后注意保暖。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或皮膚感染者不宜采用此類治療。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認為腰部受涼多屬寒濕痹阻，可采用艾灸關(guān)元穴、命門穴以溫經(jīng)散寒，或進行拔罐治療排出寒濕。內(nèi)服獨活寄生湯、腎著湯等方劑需經(jīng)中醫(yī)師辨證施治。平時可飲用生姜紅糖水輔助驅(qū)寒，體質(zhì)虛寒者可長期服用桂附地黃丸調(diào)理。

預(yù)防腰部受涼需注意日常保暖，避免久坐空調(diào)房，睡眠時可在腰部墊小毯子。適度進行小燕飛、五點支撐等腰部鍛煉增強肌肉力量。飲食方面可多食用羊肉、韭菜、核桃等溫補食物，少食生冷。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，應(yīng)及時就診排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。