?上周末我在街上遇到了之前診治過的一個(gè)患者，她之前原本很胖的，這次我看到她不僅瘦多了，身體還出現(xiàn)了肌肉線條，精神狀態(tài)和皮膚狀態(tài)都好了不少。

她說她參加了朋友組織的跳舞社團(tuán)，現(xiàn)在經(jīng)常都在跟著朋友一起去跳舞，她就問我，跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)?

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?有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏且不間斷，持續(xù)時(shí)間長，跳舞符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。

?但是有些舞蹈，比如街舞、現(xiàn)代舞等，就需要較大的力量和爆發(fā)力，也有部分無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，但是總體而言跳舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

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?跳舞不僅可以減肥，還可以給我們帶來這些好處：

1??改善平衡和協(xié)調(diào)性：跳舞需要良好的平衡和協(xié)調(diào)能力。通過跳舞可以提高平衡性和協(xié)調(diào)性，可以減少意外事故的風(fēng)險(xiǎn)。

2??提升心情：跳舞可以帶來愉悅的體驗(yàn)，幫助釋放緊張的情緒，減輕抑郁和焦慮等情況。跳舞還可以幫助提高自尊心，增強(qiáng)自信，改善社交技能。

3??建立社交網(wǎng)絡(luò)：跳舞是一項(xiàng)社交活動(dòng)，可以幫助人們結(jié)識新朋友和建立社交網(wǎng)絡(luò)。通過跳舞可以拓展人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，增加人們的社交活動(dòng)和娛樂生活。

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?看見這位患者在跳舞之后獲得了巨大改變，我也替她高興。與此同時(shí)，我也整理了一些比較好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，不想要出門社交的“社恐”們可以收藏，這些運(yùn)動(dòng)一個(gè)人做也非常合適：

1??快走：可以增強(qiáng)心臟的功能，提高血管的彈性，減少血管破裂的可能，增強(qiáng)肌肉的力量。

2??跳繩：增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，降低感冒的發(fā)生頻率，可以達(dá)到瘦身的效果。

3??游泳：可以提高心肺功能，有塑形的作用，還可以提高身體的機(jī)能。