腳崴后冷敷時間一般為15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛，但需避免凍傷皮膚。

腳踝扭傷后48小時內(nèi)是冷敷的黃金期，每次冷敷持續(xù)時間控制在15-20分鐘為宜。使用冰袋或冷毛巾時需用干凈布料包裹，避免直接接觸皮膚。冷敷可使局部血管收縮，減少組織液滲出，從而緩解腫脹。間隔1-2小時后可重復冷敷，每日不超過6次。若皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木等異常反應應立即停止。冷敷期間需抬高患肢至心臟水平以上，配合彈性繃帶加壓包扎效果更佳。

冷敷結束后需觀察皮膚狀況，保持局部干燥清潔。48小時后可轉為熱敷促進血液循環(huán)?；謴推趹苊鈩×?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，穿戴護踝保護關節(jié)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)明顯淤血、關節(jié)變形，應及時就醫(yī)排除骨折風險。日常活動時可選擇低幫支撐性好的鞋子，運動前做好踝關節(jié)熱身。