男人打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當(dāng)、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活方式、使用醫(yī)療器械或藥物等方式改善。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會壓迫氣道導(dǎo)致通氣不暢。建議控制體重，減少高脂高糖飲食，增加有氧運(yùn)動如快走或游泳。若伴隨白天嗜睡，需排查睡眠呼吸暫停。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等會阻礙氣流通過。表現(xiàn)為持續(xù)性打鼾伴張口呼吸?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑緩解鼻塞，嚴(yán)重者需手術(shù)矯正。

3、睡眠姿勢不當(dāng)

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道。嘗試側(cè)臥睡姿，使用防打鼾枕墊抬高頭部。避免睡前飲用咖啡因飲料，保持臥室濕度適宜。

4、飲酒

酒精會松弛咽部肌肉加重氣道塌陷。表現(xiàn)為酒后鼾聲明顯增大。建議睡前4小時禁酒，必要時可短期使用乙酰半胱氨酸泡騰片改善黏膜水腫。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

與中樞神經(jīng)調(diào)控異?；蛏蠚獾浪萦嘘P(guān)，典型癥狀為鼾聲中斷伴憋醒。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診，中重度患者需持續(xù)氣道正壓通氣治療，可配合使用茶堿緩釋片改善通氣功能。

日常應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前3小時避免飽食。枕頭高度以10-15厘米為宜，臥室溫度維持在18-22攝氏度。若每周打鼾超過3次并伴隨晨起頭痛、記憶力減退等癥狀，建議盡早就診耳鼻喉科或睡眠中心。長期未治療的睡眠呼吸暫?？赡茉黾痈哐獕?、心律失常等風(fēng)險。