膝蓋受傷后恢復訓練可通過休息制動、冷熱敷交替、低強度運動、物理治療、藥物治療等方式逐步進行。膝蓋受傷通常由運動損傷、骨關節(jié)炎、韌帶撕裂、半月板損傷、髕骨軟化等原因引起。

1、休息制動

急性期需停止運動并保持膝關節(jié)制動，使用支具或彈性繃帶固定關節(jié)。避免上下樓梯、深蹲等加重損傷的動作。若伴隨腫脹可抬高患肢，促進靜脈回流。建議使用拐杖分擔體重，減輕膝關節(jié)壓力。

2、冷熱敷交替

損傷48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，減少組織滲出和疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度不超過40℃。可配合扶他林軟膏外涂緩解炎癥，但皮膚破損時禁用。冷熱交替需避開髕骨直接壓迫。

3、低強度運動

疼痛緩解后開始直腿抬高、踝泵訓練等靜態(tài)收縮運動，每組10-15次。逐步過渡到靠墻靜蹲、坐位伸膝等抗阻訓練，每次不超過10分鐘。水中行走或騎固定自行車可減少關節(jié)負荷，建議每周3-4次。

4、物理治療

超聲波治療可加速軟組織修復，每次8-10分鐘。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激能緩解慢性疼痛，需專業(yè)人員操作。膝關節(jié)松動術改善關節(jié)活動度，適合韌帶粘連患者。治療頻率通常為每周2-3次，持續(xù)2-4周。

5、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復。嚴重腫脹可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。關節(jié)腔注射玻璃酸鈉需嚴格無菌操作。

恢復期間應避免跳躍、急停變向等動作，運動時佩戴護膝提供穩(wěn)定性。每日補充牛奶、雞蛋等優(yōu)質蛋白，適量食用三文魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。體重超標者需控制飲食減輕關節(jié)負擔。若訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關節(jié)交鎖，應及時復查核磁共振明確損傷進展。