痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎、精神壓力大等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導下使用。這類藥物可能出現(xiàn)胃腸道不適等副作用，胃潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)排除器質性疾病。

3、調整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣刺激性食物，適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫熱飲品。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入，有助于減輕炎癥反應。保持規(guī)律飲食，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)不良。

4、適度運動

經(jīng)期可進行散步、瑜伽等低強度運動，促進內啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運動導致疲勞，子宮后傾者可嘗試膝胸臥位改善盆腔充血。平時堅持有氧運動能增強體質，調節(jié)內分泌功能。

5、中醫(yī)調理

艾灸關元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，當歸、川芎等中藥配伍能活血化瘀。建議在專業(yè)中醫(yī)師指導下進行針灸或服用中藥方劑，體質虛寒者經(jīng)前一周開始調理效果更佳。避免自行濫用活血類中藥材。

經(jīng)期要注意腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫盆腔。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。學會調節(jié)情緒壓力，可通過冥想、音樂放松等方式緩解焦慮。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現(xiàn)經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血等情況應及時婦科就診。日?？删毩晞P格爾運動增強盆底肌功能，每年進行婦科檢查排除器質性疾病。