腰椎間盤突出患者適合采用仰臥位或側(cè)臥位睡眠，避免俯臥位。正確的睡姿需保持脊柱自然生理曲度，減輕椎間盤壓力。

仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕微屈曲，可降低腰部肌肉張力。床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重腰椎負擔。側(cè)臥位建議雙腿間夾枕頭，保持骨盆中立位，防止脊柱扭轉(zhuǎn)。避免長時間保持同一姿勢，夜間可適度調(diào)整體位。使用記憶棉材質(zhì)的枕頭和床墊有助于均勻分散壓力。

部分患者因神經(jīng)根受壓可能出現(xiàn)特定體位疼痛加重，需根據(jù)個體情況調(diào)整。急性期疼痛劇烈時可嘗試在腰下墊薄毛巾卷提供支撐。合并腰椎滑脫者需咨詢醫(yī)生定制專用睡眠姿勢。肥胖患者需額外注意腹部脂肪對腰椎前凸的影響。妊娠期腰椎間盤突出需采用左側(cè)臥位并配合孕婦枕輔助。

除調(diào)整睡姿外，日常應避免久坐久站，提重物時保持腰部直立，加強腰背肌鍛煉如五點支撐法。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，睡前可進行腰部熱敷促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙等馬尾綜合征表現(xiàn)，須立即就醫(yī)。定期復查腰椎MRI觀察突出物變化，必要時考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)治療。