月經(jīng)周期一般為21-35天，平均28天。月經(jīng)周期是指從本次月經(jīng)第一天到下次月經(jīng)第一天的間隔時(shí)間，主要受激素水平、卵巢功能、子宮內(nèi)膜變化等因素影響。

月經(jīng)周期的計(jì)算需從出血首日開始，直至下次月經(jīng)來潮前一日結(jié)束。正常周期波動(dòng)與個(gè)體差異、生活習(xí)慣、情緒壓力等有關(guān)。短于21天稱為月經(jīng)頻發(fā)，可能提示黃體功能不足、無排卵性子宮出血等問題。超過35天稱為月經(jīng)稀發(fā)，常見于多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥或甲狀腺功能異常。青春期初潮后1-2年及圍絕經(jīng)期女性可能出現(xiàn)周期不規(guī)律，屬于生理性變化。若長(zhǎng)期偏離正常范圍，或伴隨經(jīng)量異常、痛經(jīng)加重等癥狀，需排查病理性因素。

保持規(guī)律作息、均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持正常月經(jīng)周期。建議每日攝入含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、紅肉等食物預(yù)防貧血，適量補(bǔ)充維生素E和B族維生素可改善卵巢功能。避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致能量負(fù)平衡，減少咖啡因及酒精攝入。經(jīng)期注意保暖，使用合格衛(wèi)生用品并勤更換。記錄月經(jīng)周期變化有助于早期發(fā)現(xiàn)異常，若持續(xù)出現(xiàn)周期紊亂或伴隨嚴(yán)重不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激素檢測(cè)、超聲檢查等評(píng)估。