女生來例假時如果沒有明顯不適可以適量跑步，但如果出現(xiàn)痛經(jīng)或出血量過大則不建議跑步。

月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜脫落，此時身體處于特殊生理狀態(tài)。適量低強(qiáng)度跑步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出，緩解腹脹等不適感。跑步時建議選擇平坦場地，穿著舒適透氣的運(yùn)動服裝，控制運(yùn)動時間在20-30分鐘，心率保持在最大心率的60%左右。跑步前后注意補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動。

當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、頭暈乏力或經(jīng)血量異常增多時，跑步可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長或不適感加劇。此時應(yīng)暫停跑步，改為散步等更溫和的運(yùn)動方式。有子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等婦科疾病的患者，月經(jīng)期間劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)腹痛加劇，需特別注意休息。

月經(jīng)期間運(yùn)動需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整，建議選擇瑜伽、快走等低沖擊運(yùn)動，避免游泳等可能引起感染的運(yùn)動。注意保持外陰清潔，及時更換衛(wèi)生用品，穿著寬松衣物。飲食上多攝入含鐵食物如瘦肉、動物肝臟，補(bǔ)充因經(jīng)血流失的營養(yǎng)。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。如運(yùn)動后出現(xiàn)明顯不適或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。