掉頭發(fā)嚴(yán)重可能與營養(yǎng)缺乏有關(guān)，常見原因主要有鐵缺乏、鋅缺乏、蛋白質(zhì)攝入不足、維生素D缺乏、甲狀腺功能異常等。長期營養(yǎng)不良或某些疾病可能導(dǎo)致毛囊生長周期紊亂，出現(xiàn)脫發(fā)量增加的情況。

1、鐵缺乏

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能導(dǎo)致貧血和毛囊供氧不足。表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷、發(fā)際線后移，女性月經(jīng)量多者更易發(fā)生?？蛇m量進(jìn)食動物肝臟、紅肉等富鐵食物，必要時需遵醫(yī)囑補充鐵劑如多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵口服液等。

2、鋅缺乏

鋅元素影響角蛋白合成，缺鋅可導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。常見于長期腹瀉、素食人群，伴隨指甲白斑、傷口愈合緩慢。牡蠣、牛肉等含鋅豐富，嚴(yán)重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用葡萄糖酸鋅片、蛋白鋅口服液等制劑。

3、蛋白質(zhì)攝入不足

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期低蛋白飲食會導(dǎo)致頭發(fā)細(xì)軟易脫落?？焖贉p肥、消化吸收障礙者多見，可能伴隨肌肉流失。建議每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，乳清蛋白粉可作為膳食補充。

4、維生素D缺乏

維生素D參與毛囊細(xì)胞分化，缺乏可能與斑禿、彌漫性脫發(fā)相關(guān)。日照不足、肥胖人群風(fēng)險較高，常伴骨痛、乏力。可通過曬太陽、食用深海魚補充，嚴(yán)重缺乏需遵醫(yī)囑使用維生素D3滴劑或軟膠囊。

5、甲狀腺功能異常

甲亢或甲減均可導(dǎo)致脫發(fā)，前者頭發(fā)細(xì)軟易斷，后者頭發(fā)干燥稀疏?？赡馨殡S心悸、怕冷等癥狀。需通過甲狀腺功能檢查確診，使用左甲狀腺素鈉片或甲巰咪唑片等藥物治療原發(fā)病。

建議保持均衡飲食，每日攝入30-50克優(yōu)質(zhì)蛋白，每周食用2-3次動物內(nèi)臟或海產(chǎn)品。避免過度燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下，梳頭時選擇寬齒木梳。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，應(yīng)及時就診排查自身免疫性疾病、內(nèi)分泌疾病等病理性因素。壓力過大、睡眠不足會加重脫發(fā)，需保持規(guī)律作息和適度運動。