預防骨質(zhì)疏松最好方法是綜合干預，包括鈣與維生素D補充、抗阻力運動、戒煙限酒、跌倒預防和定期骨密度檢測。

1、鈣與維生素D補充

鈣是骨骼主要成分，成人每日需攝入800-1200毫克鈣，可通過牛奶、豆腐、西藍花等食物獲取。維生素D促進鈣吸收，建議每日曬太陽15-30分鐘或補充400-800IU維生素D制劑。絕經(jīng)后女性和老年人可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊等藥物。

2、抗阻力運動

負重運動如快走、爬樓梯能刺激骨形成，每周進行3-5次，每次30分鐘。器械訓練可增強肌肉力量保護骨骼，推薦深蹲、啞鈴推舉等動作，注意循序漸進避免損傷。游泳等非負重運動對骨密度提升有限。

3、戒煙限酒

煙草中尼古丁抑制成骨細胞活性，每日吸煙超過10支者骨量流失速度加快。酒精干擾鈣代謝，男性每日飲酒不宜超過25克，女性不超過15克。長期酗酒者需監(jiān)測骨代謝指標。

4、跌倒預防

居家環(huán)境應保持地面干燥無障礙物，浴室安裝防滑墊和扶手。老年人需定期檢查視力，避免服用導致嗜睡的藥物。平衡訓練如太極拳可降低跌倒風險。

5、定期骨密度檢測

40歲以上高風險人群建議每1-2年進行雙能X線骨密度檢查。若T值低于-2.5需啟動藥物治療，如阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液。監(jiān)測血清鈣磷和甲狀旁腺激素水平有助于評估療效。

預防骨質(zhì)疏松需長期堅持健康生活方式，每日保證500克蔬菜水果攝入以提供鉀鎂等礦物質(zhì)，避免長期使用糖皮質(zhì)激素等影響骨代謝的藥物。出現(xiàn)腰背疼痛、身高縮短等癥狀時應及時就醫(yī)，確診后按醫(yī)囑使用骨吸收抑制劑或骨形成促進劑，配合脈沖電磁場等物理治療可改善骨微結構。建議建立個人骨健康檔案，動態(tài)跟蹤干預效果。