運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起，通常表現(xiàn)為局部肌肉僵硬、腫脹、壓痛等癥狀。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉缺氧，糖原無(wú)氧分解產(chǎn)生乳酸堆積。乳酸刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，常見于短跑、舉重等爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌纖維結(jié)構(gòu)損傷，如深蹲時(shí)股四頭肌拉長(zhǎng)收縮。損傷觸發(fā)修復(fù)機(jī)制釋放疼痛介質(zhì)，48小時(shí)內(nèi)達(dá)高峰。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白有助于修復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷后白細(xì)胞浸潤(rùn)引發(fā)無(wú)菌性炎癥，前列腺素等致痛物質(zhì)增加。表現(xiàn)為局部發(fā)熱、紅腫，冰敷可減輕癥狀。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失，影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)功能?？赡馨殡S肌肉痙攣，需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

5、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的DOMS現(xiàn)象，與結(jié)締組織損傷相關(guān)。常見于運(yùn)動(dòng)新手或嘗試新動(dòng)作時(shí)，熱敷和拉伸可改善。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度冷身運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)避免相同肌群重復(fù)訓(xùn)練。補(bǔ)充水分和含支鏈氨基酸的食物，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上促進(jìn)修復(fù)。初次嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，建議采用階梯式強(qiáng)度遞增方案，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸各5分鐘。若疼痛持續(xù)超過(guò)5天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需就醫(yī)排除肌肉拉傷等病理性損傷。