女性月經(jīng)不調(diào)需注意調(diào)整生活習(xí)慣、排查疾病因素、規(guī)范用藥及定期監(jiān)測(cè)。月經(jīng)不調(diào)可能與內(nèi)分泌紊亂、婦科疾病、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良或藥物影響等因素有關(guān)，建議通過(guò)規(guī)律作息、均衡飲食、情緒管理和及時(shí)就醫(yī)等方式干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜或晝夜顛倒。生物鐘紊亂會(huì)抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致孕激素分泌不足。睡前1小時(shí)減少使用電子設(shè)備，可通過(guò)熱水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)改善睡眠質(zhì)量。

2、均衡飲食

每日攝入300-500克深色蔬菜和200-350克水果，補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血。適量增加亞麻籽、豆制品等植物雌激素來(lái)源，減少生冷、辛辣刺激食物。體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

3、情緒管理

長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，干擾促卵泡激素分泌?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、瑜伽等緩解壓力，每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重情緒障礙需心理科干預(yù)，避免發(fā)展為心因性月經(jīng)紊亂。

4、疾病篩查

多囊卵巢綜合征患者可能出現(xiàn)痤瘡、多毛伴月經(jīng)稀發(fā)，需超聲和激素六項(xiàng)檢查。甲狀腺功能異常者需檢測(cè)TSH，甲減可導(dǎo)致經(jīng)量增多。子宮內(nèi)膜息肉或肌瘤需宮腔鏡確診，排除器質(zhì)性病變。

5、規(guī)范用藥

遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片等調(diào)節(jié)周期，烏雞白鳳丸適用于氣血兩虛型月經(jīng)后期。避孕藥需連續(xù)服用21天，漏服可能引發(fā)突破性出血。避免自行服用止血藥掩蓋病情。

建立月經(jīng)日記記錄周期、經(jīng)量及伴隨癥狀，體重波動(dòng)超過(guò)10%需調(diào)整飲食方案。痛經(jīng)持續(xù)加重或非經(jīng)期出血應(yīng)立即就診，40歲以上女性需排查圍絕經(jīng)期變化。每年進(jìn)行婦科超聲和宮頸癌篩查，避免穿緊身褲壓迫盆腔循環(huán)。經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和盆浴，出現(xiàn)頭暈乏力需檢測(cè)血紅蛋白。