脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。這些維生素參與毛囊生長(zhǎng)周期調(diào)控、頭皮抗氧化保護(hù)及角蛋白合成等過(guò)程。

1、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊干細(xì)胞活化，導(dǎo)致休止期脫發(fā)增加。可通過(guò)日曬或強(qiáng)化食品補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。

2、維生素B7

生物素缺乏可能引起頭發(fā)脆弱易斷，常見于長(zhǎng)期生食雞蛋者。動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等食物可補(bǔ)充，必要時(shí)使用復(fù)合維生素B片劑。

3、維生素E

作為抗氧化劑，維生素E缺乏可能導(dǎo)致頭皮氧化應(yīng)激加劇。小麥胚芽油、菠菜等食物富含，嚴(yán)重缺乏可考慮維生素E軟膠囊。

4、維生素A

過(guò)量或缺乏均可能干擾毛囊周期，建議通過(guò)胡蘿卜、紅薯等食物適量補(bǔ)充，避免使用維生素A膠丸過(guò)量攝入。

5、維生素C

參與膠原蛋白合成，缺乏可能影響毛囊周圍血管營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。柑橘類水果是主要來(lái)源，必要時(shí)使用維生素C泡騰片。

日常飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素均衡攝入，避免過(guò)度節(jié)食或偏食。脫發(fā)持續(xù)加重時(shí)需就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病理因素，不建議自行大劑量補(bǔ)充維生素制劑。規(guī)律作息、減少燙染及適度頭皮按摩有助于改善毛囊微環(huán)境。