后背肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式促進(jìn)恢復(fù)。后背肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、姿勢不良、肌肉勞損、外力撞擊、突然發(fā)力等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，使用枕頭支撐腰部減輕肌肉壓力。嚴(yán)重時(shí)可佩戴護(hù)腰支具限制脊柱活動(dòng)，防止肌肉二次拉傷。日常避免提重物及扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠選擇硬板床保持脊柱中立位。

2、冷敷熱敷交替

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾防止凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替能緩解炎癥水腫，加速組織修復(fù)，但皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎操作。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷患處減輕局部炎癥反應(yīng)。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

4、物理治療

超聲治療通過高頻聲波促進(jìn)深層組織修復(fù)，紅外線照射可改善局部代謝。沖擊波療法能松解粘連組織，適合慢性期患者。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行的電療與牽引可調(diào)節(jié)肌肉張力，但急性出血期禁用。治療頻率一般為每周2-3次，連續(xù)2周可見效果。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等低強(qiáng)度拉伸，每次保持15-30秒?；謴?fù)期加入彈力帶劃船、俯臥抬臂等抗阻訓(xùn)練，每周3次強(qiáng)化背部肌群。游泳和普拉提能安全提升核心穩(wěn)定性，但需避免蝶泳等劇烈動(dòng)作。所有訓(xùn)練應(yīng)以無痛為原則，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

恢復(fù)期間保持均衡飲食，適量增加雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)。每日飲水1500-2000毫升促進(jìn)代謝廢物排出。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，采用側(cè)臥屈膝體位減輕背部壓力。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)，排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。日常注意辦公姿勢調(diào)整，避免長時(shí)間維持彎腰駝背姿勢。