小腿肌肉疼可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、使用藥物等方式緩解。小腿肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、電解質(zhì)失衡、靜脈曲張、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？捎脽崦砘蚺笥谔弁床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。按摩時(shí)沿肌肉走向進(jìn)行，力度以不加重疼痛為宜。熱敷后注意保暖，避免受涼。

2、適度拉伸

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行拉伸，可采取弓步壓腿或靠墻踮腳拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸時(shí)應(yīng)感受肌肉牽拉感而非劇痛，每日重復(fù)2-3組。運(yùn)動(dòng)前后規(guī)律拉伸能預(yù)防肌肉僵硬。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加運(yùn)動(dòng)量易導(dǎo)致肌肉微損傷，建議采用循序漸進(jìn)原則。跑步者可減少里程30%-50%，穿插步行間歇。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)酸痛需休息48小時(shí)，期間可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

4、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗后鈉、鉀、鎂流失可能引發(fā)肌肉疼痛?？娠嬘煤娊赓|(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富含礦物質(zhì)的食物。每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-3000毫升，分次少量補(bǔ)充。

5、使用藥物

若疼痛影響活動(dòng)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用抗炎藥。嚴(yán)重痙攣可考慮口服鹽酸乙哌立松片。靜脈曲張患者需使用地奧司明片改善循環(huán)。腰椎病變需聯(lián)用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或穿高跟鞋。睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)血液回流。每周進(jìn)行2-3次游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉耐力。如出現(xiàn)夜間痛醒、皮膚變色或腫脹不退，應(yīng)及時(shí)排查深靜脈血栓。長(zhǎng)期反復(fù)疼痛需完善肌電圖、血管超聲等檢查，排除周圍神經(jīng)病變或血管異常。