腰椎間盤(pán)突出患者建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡覺(jué)，避免俯臥位。正確的睡姿能減輕椎間盤(pán)壓力，緩解疼痛癥狀。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)保持輕度屈曲，可減少腰椎前凸角度，降低椎間盤(pán)壓力。床墊選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰部負(fù)擔(dān)。側(cè)臥位需保持頭頸與脊柱成直線，雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡，避免脊柱扭曲。避免俯臥位睡覺(jué)，這種姿勢(shì)會(huì)迫使頸部扭轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸，加重椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)。睡眠中可嘗試在腰背部墊小毛巾卷提供支撐，但厚度不宜超過(guò)5厘米。

除調(diào)整睡姿外，腰椎間盤(pán)突出患者日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)腰部，坐立時(shí)使用腰靠墊維持生理曲度。可進(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群鍛煉，但避免劇烈扭轉(zhuǎn)腰部的運(yùn)動(dòng)。急性期疼痛明顯時(shí)可通過(guò)熱敷緩解肌肉痙攣，睡眠前用40℃左右熱水袋熱敷腰部15分鐘。若夜間疼痛影響睡眠或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需要藥物或物理治療。