月經(jīng)前乳房脹痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、穿戴合適內(nèi)衣、藥物干預(yù)等方式緩解。該癥狀通常與激素水平波動、精神壓力、乳腺增生、咖啡因攝入過量、缺鎂等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解腺體充血狀態(tài)。注意避免高溫燙傷，經(jīng)期結(jié)束后脹痛未緩解需就醫(yī)排查乳腺疾病。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少鹽分、咖啡、巧克力等可能加重水鈉潴留的食物，增加富含維生素B6的香蕉、燕麥及含鎂的堅果。這些營養(yǎng)素可調(diào)節(jié)前列腺素水平，減輕乳腺組織對激素的敏感性。

3、適度運動

每周進行3-5次低強度有氧運動如快走、瑜伽，每次持續(xù)30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，降低壓力激素皮質(zhì)醇，改善經(jīng)前期綜合征整體癥狀。避免劇烈運動導(dǎo)致乳房震蕩加重不適。

4、穿戴合適內(nèi)衣

選擇無鋼圈、全罩杯支撐型內(nèi)衣，夜間可解除束縛。不當壓迫會阻礙淋巴回流，建議乳房脹痛期間避免穿緊身衣或俯臥睡姿。哺乳期女性需額外注意乳頭清潔。

5、藥物干預(yù)

持續(xù)嚴重脹痛可遵醫(yī)囑使用逍遙丸、乳癖消片等中成藥，或短期服用布洛芬緩釋膠囊。乳腺增生患者可能需要枸櫞酸他莫昔芬片等抗雌激素藥物，須嚴格遵循處方劑量。

日常需建立月經(jīng)周期癥狀記錄，觀察脹痛規(guī)律與持續(xù)時間。保持規(guī)律作息與情緒管理，經(jīng)前一周每日飲用玫瑰花茶有助于疏肝理氣。若伴隨乳頭溢液、腫塊或疼痛超出一周，應(yīng)及時至乳腺外科就診排查病理性改變，必要時進行乳腺超聲或鉬靶檢查。哺乳期女性出現(xiàn)紅腫熱痛需警惕乳腺炎可能。