男性提升性功能可通過調整生活方式、飲食補充、適度運動、心理調節(jié)及遵醫(yī)囑用藥等方式實現。壯陽需結合個體健康狀況，避免盲目使用藥物或偏方。

1、生活方式調整

保持規(guī)律作息有助于維持激素水平穩(wěn)定，避免熬夜和過度疲勞。戒煙限酒可減少血管內皮損傷，改善勃起功能?？刂企w重在正常范圍內，降低代謝綜合征對性功能的負面影響。

2、營養(yǎng)補充

適量攝入富含鋅元素的食物如牡蠣、堅果，有助于維持睪丸功能。補充維生素E可通過抗氧化作用保護生殖細胞。動物內臟提供血紅素鐵，但需注意膽固醇攝入量。

3、科學運動

凱格爾運動能增強盆底肌群控制力，改善勃起硬度。有氧運動如慢跑、游泳可促進血管健康?？棺栌柧毻ㄟ^提升睪酮水平間接增強性功能，但需避免過度訓練。

4、心理調節(jié)

緩解焦慮情緒可通過正念冥想等方式實現。伴侶間加強溝通能減少性能壓力。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，排除抑郁等心理因素影響。

5、醫(yī)療干預

西地那非片適用于血管性勃起功能障礙，需排除心臟病禁忌。十一酸睪酮膠丸針對睪酮缺乏者，使用前需檢測激素水平。疏肝益陽膠囊屬中成藥，適合肝郁腎虛型功能障礙。

建議建立長期健康管理計劃，定期體檢排查高血壓、糖尿病等基礎疾病。避免濫用壯陽保健品，部分非法添加藥物成分的產品可能引發(fā)心血管風險。保持適度性生活頻率，過度追求即時效果可能加重心理負擔。出現持續(xù)功能障礙時應至男科或泌尿外科就診，完善激素檢測、陰莖血流超聲等檢查明確病因。