女性脫發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、B族維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足可能導(dǎo)致毛囊功能異常，進(jìn)而引發(fā)脫發(fā)。

1、鐵

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，使毛囊供氧不足。表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷、發(fā)際線(xiàn)后移?？赏ㄟ^(guò)動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等藥物。

2、鋅

鋅參與角蛋白合成，缺鋅會(huì)引起毛發(fā)生長(zhǎng)期縮短。常見(jiàn)癥狀為頭發(fā)稀疏、頭皮屑增多。牡蠣、堅(jiān)果、蛋黃等食物富含鋅，嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液。

3、維生素D

維生素D能調(diào)節(jié)毛囊周期，缺乏時(shí)可能加重雄激素性脫發(fā)。表現(xiàn)為頭頂頭發(fā)逐漸變細(xì)。適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可通過(guò)魚(yú)肝油、維生素D3滴劑補(bǔ)充。

4、B族維生素

生物素和維生素B12缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)色素減退和脫落。全谷物、雞蛋、牛奶等食物含豐富B族維生素，必要時(shí)可使用復(fù)合維生素B片劑。

5、蛋白質(zhì)

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)引起休止期脫發(fā)。建議每日攝入足量魚(yú)肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)粉劑。

日常應(yīng)注意均衡飲食，保證主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果的攝入量，避免過(guò)度節(jié)食。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，減少染燙頻率。若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，建議及時(shí)到皮膚科就診，完善激素水平、微量元素等檢查，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過(guò)大、睡眠不足也會(huì)加重脫發(fā)，需保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。