月經期間心情煩躁可能與激素波動、經前綜合征、心理壓力、睡眠質量下降、缺鐵性貧血等因素有關?？赏ㄟ^調節(jié)飲食、適度運動、心理疏導等方式緩解癥狀。

1、激素波動

月經周期中雌激素和孕激素水平變化直接影響情緒調節(jié)中樞。黃體期后期激素驟降可能引發(fā)易怒、焦慮等情緒波動，通常月經來潮后逐漸緩解。建議記錄情緒變化規(guī)律，避免在敏感期安排高強度工作。

2、經前綜合征

經前綜合征患者可能出現(xiàn)持續(xù)性的煩躁、抑郁等癥狀，與血清素活性降低有關。伴隨乳房脹痛、水腫等軀體癥狀時，可遵醫(yī)囑使用逍遙丸、丹梔逍遙膠囊等中成藥調節(jié)。

3、心理壓力

長期工作壓力或人際關系緊張會加重經期情緒反應。大腦應激反應與激素變化產生疊加效應，形成惡性循環(huán)。正念冥想、呼吸訓練等放松技巧有助于阻斷這種關聯(lián)。

4、睡眠質量下降

經期前列腺素升高可能引發(fā)失眠或睡眠片段化，睡眠不足會降低情緒調節(jié)能力。保持臥室溫度適宜，睡前飲用酸棗仁湯可改善睡眠連續(xù)性。

5、缺鐵性貧血

經血流失導致鐵元素缺乏時，腦組織供氧不足可能誘發(fā)煩躁感。伴隨面色蒼白、乏力等癥狀者，可適量進食動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時服用琥珀酸亞鐵片補鐵。

經期情緒管理需建立健康生活方式，每日保證7-8小時睡眠，選擇瑜伽、散步等溫和運動，避免攝入咖啡因和酒精。飲食注意補充維生素B6、鎂等營養(yǎng)素，適量食用香蕉、堅果等食物。癥狀持續(xù)加重或影響生活質量時，建議到婦科或心理科就診評估。