腰抻到了可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、康復訓練等方式緩解。腰抻傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、腰椎間盤突出、骨質疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需立即停止活動，選擇硬板床平臥，避免腰部受力。保持腰椎自然曲度，可在膝蓋下方墊軟枕減輕壓力。建議持續(xù)臥床1-3天，期間避免翻身幅度過大。若疼痛未緩解或加重，家長需及時帶兒童就醫(yī)。

2、冷敷熱敷交替

受傷48小時內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，每日重復3-4次，可減少局部腫脹。48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷，促進血液循環(huán)。注意溫度不宜超過40℃，避免燙傷皮膚。

3、遵醫(yī)囑用藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。禁止自行調整用藥劑量，兒童用藥需嚴格遵循兒科醫(yī)生指導。

4、物理治療

恢復期可采用超短波、紅外線等理療方式改善局部代謝。專業(yè)醫(yī)師指導下的牽引治療有助于減輕椎間盤壓力，但嚴重骨質疏松患者禁用。建議每周治療2-3次，10次為1療程。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展等低強度動作。初期每個動作保持5-10秒，每日練習2組，每組8-10次。后期可增加游泳、慢跑等有氧運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。

恢復期間應避免提重物、久坐久站等行為，睡眠時選擇中等硬度床墊。日常注意保持正確坐姿，搬重物時先屈膝再發(fā)力。飲食適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便失禁等嚴重癥狀，須立即就醫(yī)排除脊髓損傷。