經(jīng)常脫發(fā)可能與缺乏鐵、鋅、維生素D、蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)。脫發(fā)通常由營養(yǎng)失衡、內(nèi)分泌紊亂、遺傳因素、精神壓力、皮膚病等因素引起。

1、鐵

鐵是合成血紅蛋白的重要原料，缺鐵可能導(dǎo)致貧血，使毛囊供氧不足，引發(fā)脫發(fā)。常見于月經(jīng)量大的女性或長期素食者。可適量進食動物肝臟、紅肉、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊。

2、鋅

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細胞分裂，缺鋅會導(dǎo)致毛發(fā)生長周期紊亂。表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、易折斷。牡蠣、牛肉、南瓜子等食物含鋅豐富，嚴重缺乏時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液。

3、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊干細胞活化，與斑禿等脫發(fā)類型相關(guān)。日曬不足、防曬過度是常見誘因?？赏ㄟ^食用海魚、蛋黃補充，或按醫(yī)囑使用維生素D滴劑。

4、蛋白質(zhì)

頭發(fā)主要成分為角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致毛發(fā)干枯易脫落?？焖贉p肥、消化吸收障礙人群需注意補充雞蛋、牛奶、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

5、B族維生素

生物素、葉酸等B族維生素缺乏可能引起脂溢性脫發(fā)。全谷物、堅果、綠葉蔬菜可提供豐富B族維生素，必要時可服用復(fù)合維生素B片。

日常需保持均衡飲食，避免過度節(jié)食，每周攝入12種以上食物；減少燙染、高溫吹風(fēng)等物理損傷；調(diào)節(jié)作息緩解壓力；若脫發(fā)量每日超過100根或伴隨頭皮異常，建議及時就診皮膚科進行毛囊檢測，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素，切勿自行長期服用營養(yǎng)補充劑。