運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、補(bǔ)充水分、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、熱敷腹部、遵醫(yī)囑使用藥物等方式緩解。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛通常由胃腸痙攣、膈肌痙攣、胃腸功能紊亂、慢性胃腸炎、腹肌拉傷等原因引起。

1、調(diào)整呼吸節(jié)奏

運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)腹痛。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸均勻。跑步時(shí)可嘗試兩步一吸、兩步一呼的節(jié)奏。游泳時(shí)避免憋氣，換氣頻率需與劃水動(dòng)作協(xié)調(diào)。若突發(fā)銳痛需立即停止運(yùn)動(dòng)，雙手叉腰深呼吸5-10次。

2、補(bǔ)充水分

脫水會(huì)導(dǎo)致胃腸供血不足引發(fā)絞痛。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)應(yīng)分次飲用200-300毫升溫水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充100毫升含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水，水溫以20-30℃為宜。長(zhǎng)跑后可飲用溫蜂蜜水緩解胃腸痙攣。注意運(yùn)動(dòng)后不要立即飲用冰鎮(zhèn)飲品。

3、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加運(yùn)動(dòng)量可能造成內(nèi)臟器官缺氧性疼痛。出現(xiàn)腹痛時(shí)應(yīng)將跑步速度降至快走水平，游泳改為仰泳姿勢(shì)，騎行時(shí)調(diào)低擋位。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練者需延長(zhǎng)組間休息時(shí)間至2-3分鐘。飯后2小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)行卷腹、倒立等擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。

4、熱敷腹部

對(duì)于持續(xù)性的鈍痛，可用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。胃腸型腹痛可順時(shí)針按摩臍周，配合熱敷效果更佳。運(yùn)動(dòng)后洗澡水溫不宜超過(guò)42℃，過(guò)熱可能加重內(nèi)臟充血。冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)建議佩戴護(hù)腰保暖。

5、遵醫(yī)囑使用藥物

反復(fù)發(fā)作的腹痛可能與慢性胃腸炎有關(guān)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解胃酸刺激，匹維溴銨片改善腸痙攣，雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。劇烈疼痛伴嘔吐需排除闌尾炎，禁用止痛藥掩蓋癥狀。運(yùn)動(dòng)員使用藥物需注意興奮劑檢測(cè)要求。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食高纖維、高脂肪食物，選擇易消化的碳水化合物如香蕉、白面包。每周保持3-5次有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)膈肌耐力，建議從快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，如飲用低脂牛奶。若腹痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診，完善胃腸鏡等檢查排除器質(zhì)性疾病。日常可記錄運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、飲食與腹痛發(fā)作的關(guān)系，幫助醫(yī)生判斷病因。