月經(jīng)小肚子疼痛可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)小肚子疼痛通常由前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷在小腹部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可在熱水袋外包一層毛巾。熱敷適合輕中度痛經(jīng)，可與其他方法聯(lián)合使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕疼痛。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮口服短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但須排除用藥禁忌。藥物緩解適用于中重度痛經(jīng)患者。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間應(yīng)避免生冷、辛辣刺激性食物，多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、堅(jiān)果，有助于減輕炎癥和肌肉痙攣。保持充足水分?jǐn)z入，但減少咖啡因和酒精飲料。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛。避免劇烈運(yùn)動和水中項(xiàng)目?？蓢L試骨盆搖擺、貓牛式等針對性動作，放松盆底肌肉。規(guī)律運(yùn)動者痛經(jīng)程度往往較輕，建議月經(jīng)周期其他階段保持適度鍛煉習(xí)慣。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用溫經(jīng)散寒的中藥如艾附暖宮丸、少腹逐瘀顆粒等。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因寒凝血瘀或氣滯血瘀，需辨證施治。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，通常連續(xù)3個月經(jīng)周期干預(yù)效果更顯著。體質(zhì)調(diào)理需要較長時間見效。

月經(jīng)期間應(yīng)注意腹部保暖，避免受涼；保持規(guī)律作息，保證充足睡眠；穿著寬松舒適衣物，避免壓迫腹部；記錄月經(jīng)周期和疼痛情況，便于就醫(yī)時提供詳細(xì)信息；疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血時應(yīng)及時婦科就診。日?？删毩?xí)腹式呼吸和盆底肌放松技巧，經(jīng)前期開始飲用玫瑰花茶、姜棗茶等溫飲有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。建立健康生活方式，維持標(biāo)準(zhǔn)體重，戒煙限酒對改善痛經(jīng)有長期益處。