男人睡覺打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠姿勢不當、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關。打呼嚕通常表現(xiàn)為睡眠時呼吸不暢、聲音粗重，嚴重時可能伴隨呼吸暫停。建議及時就醫(yī)，明確病因后針對性治療。

1、肥胖

頸部脂肪堆積可能導致氣道狹窄，氣流通過時振動軟組織產(chǎn)生鼾聲。肥胖者需通過控制飲食、增加運動減輕體重，減少脂肪對氣道的壓迫。若伴隨日間嗜睡或血氧下降，需排查睡眠呼吸暫停綜合征。

2、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或腺樣體增生等解剖問題會阻礙氣流通過。這類患者可能需使用鼻擴張貼緩解癥狀，嚴重者可考慮鼻中隔矯正術(shù)或扁桃體切除術(shù)。長期口呼吸可能引發(fā)咽干、晨起頭痛等癥狀。

3、睡眠姿勢不當

仰臥位時舌根后墜易堵塞氣道，改為側(cè)臥可能減輕打鼾?？蓢L試使用防打鼾枕頭或背部固定裝置調(diào)整睡姿。此類生理性打鼾通常不伴隨呼吸暫停，白天無明顯不適。

4、飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，加重氣道塌陷。建議睡前4小時避免飲酒，尤其合并肥胖者。長期飲酒者可能出現(xiàn)睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，表現(xiàn)為頻繁覺醒或睡眠片段化。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

該病表現(xiàn)為反復呼吸暫停伴血氧下降，需通過多導睡眠監(jiān)測確診。患者可能出現(xiàn)晨起口干、日間困倦等癥狀。治療包括持續(xù)氣道正壓通氣治療，嚴重者可行懸雍垂腭咽成形術(shù)。

改善打鼾需綜合調(diào)整生活方式，包括維持健康體重、戒煙限酒、保持側(cè)臥睡姿。使用加濕器避免空氣干燥，睡前清理鼻腔分泌物。若打鼾伴隨呼吸暫停、日間嗜睡或高血壓等癥狀，應及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時進行睡眠監(jiān)測評估嚴重程度。日?？蓢L試吹奏樂器鍛煉咽喉肌肉，但需注意癥狀持續(xù)加重時避免自行使用止鼾器械。