干活累的腳后跟疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、足部按摩、穿戴支撐鞋墊、藥物緩解等方式改善。長(zhǎng)時(shí)間站立或行走可能導(dǎo)致足底筋膜勞損、跟骨滑囊炎等，表現(xiàn)為腳跟刺痛或酸脹感。

1、休息制動(dòng)

立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免繼續(xù)負(fù)重行走。建議平躺時(shí)將雙腳抬高15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。急性期48小時(shí)內(nèi)盡量減少站立時(shí)間，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。

2、冷熱敷交替

疼痛初期24-48小時(shí)用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。72小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右溫水泡腳15分鐘或使用電熱毯局部熱療，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、足部按摩

拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴各3分鐘，配合揉捏跟腱部位。可使用網(wǎng)球在足底來(lái)回滾動(dòng)按摩，每日2次。注意力度以輕微酸脹為宜，避免暴力按壓加重?fù)p傷。

4、支撐鞋墊

選擇帶有足弓支撐的矯形鞋墊，分散足跟壓力。硅膠材質(zhì)的緩沖型鞋墊能有效吸收沖擊力，建議工作時(shí)穿著硬底防滑鞋，避免穿平底拖鞋或高跟鞋。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。若伴隨晨僵癥狀可能需聯(lián)用塞來(lái)昔布膠囊。外用中藥膏如消痛貼膏也有助于消炎鎮(zhèn)痛。

日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間站立不動(dòng)，每1小時(shí)活動(dòng)腳踝促進(jìn)血液循環(huán)。工作間隙可做踮腳尖、腳趾抓毛巾等鍛煉增強(qiáng)足底肌力。選擇透氣性好的棉襪，定期更換鞋墊保持足部干燥。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查跟骨骨刺或應(yīng)力性骨折可能。