早期的腰肌勞損可通過熱敷、調整姿勢、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎結構異常或肌肉力量不足等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴螂姛崽?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復進行2-3次。注意避免燙傷皮膚，尤其糖尿病患者需謹慎。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。

2、調整姿勢

糾正不良坐姿和站姿是治療關鍵。久坐時需保持腰椎生理曲度，建議使用腰靠墊，每隔1小時起身活動5分鐘。避免彎腰搬重物，必要時采取蹲姿。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭可減輕腰部壓力。

3、適度運動

推薦進行腰背肌功能鍛煉，如五點支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點抬高臀部，保持5秒后緩慢放下。每天練習3組，每組10次。游泳和慢跑等有氧運動也有助于增強核心肌群力量，但急性期應暫停。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有緩解作用。需注意藥物胃腸道副作用，避免長期使用。

5、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場產生熱效應，每日1次連續(xù)5-7天。中頻電刺激能阻斷痛覺傳導，每次20分鐘。沖擊波治療適用于慢性頑固性疼痛，每周1次，3-5次為療程。物理治療需由專業(yè)康復師操作，孕婦及裝有心臟起搏器者禁用。

早期腰肌勞損患者應避免久坐久站，注意腰部保暖，睡眠時可在膝下墊軟枕減輕腰椎負荷。日常加強腰背肌鍛煉，推薦小燕飛動作：俯臥位同時抬起頭部和下肢，保持5秒后放松。飲食需保證優(yōu)質蛋白攝入，如魚肉、雞蛋等，有助于肌肉修復?？刂企w重可減少腰椎負擔，BMI建議維持在18.5-24之間。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。