女性月經(jīng)期腹痛可通過熱敷、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助松弛子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下于疼痛初期服用。藥物可能引起胃腸不適，胃潰瘍患者慎用。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨大量血塊需就醫(yī)。

3、飲用姜茶

將5-10克鮮姜切片煮沸后飲用，每日2-3次。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌過度收縮的作用。可添加適量紅糖改善口感，糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。避免空腹飲用以防胃部不適。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，有助于減輕疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等可能增加盆腔壓力的活動(dòng)，出血量大時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸等穴位，每個(gè)穴位順時(shí)針揉按1-2分鐘。按摩可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，建議在經(jīng)前1周開始每日進(jìn)行。皮膚破損或妊娠期禁用此法。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，減少咖啡因和酒精攝入。若疼痛嚴(yán)重影響生活或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)及時(shí)到婦科就診排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，為醫(yī)生診斷提供參考。