小孩失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。小孩失眠通常由作息紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、營(yíng)養(yǎng)失衡、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善小孩失眠的基礎(chǔ)措施。家長(zhǎng)需固定每日起床和入睡時(shí)間，周末偏差不超過(guò)1小時(shí)。避免午睡超過(guò)30分鐘或傍晚補(bǔ)覺(jué)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可通過(guò)親子閱讀、輕柔音樂(lè)幫助過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。持續(xù)2周以上可幫助生物鐘穩(wěn)定。

2、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度維持在20-24攝氏度，濕度50%-60%為宜。使用遮光窗簾隔絕光源，選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。移除房間內(nèi)電子設(shè)備，必要時(shí)使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境雜音。睡前開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘，保持空氣新鮮度。

3、心理疏導(dǎo)

學(xué)齡期兒童可能因?qū)W業(yè)壓力或社交問(wèn)題出現(xiàn)焦慮性失眠。家長(zhǎng)需每日留出15-20分鐘傾聽(tīng)孩子感受，避免睡前批評(píng)或討論緊張?jiān)掝}。可通過(guò)繪畫(huà)、沙盤(pán)等游戲療法釋放情緒，嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)兒童心理醫(yī)師進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

4、飲食調(diào)節(jié)

晚餐避免油膩、辛辣及高糖食物，睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食?？蛇m量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于合成褪黑素。日常注意補(bǔ)充富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜，缺鎂患兒可增加堅(jiān)果、香蕉等食材?？刂迫炜Х纫驍z入，包括巧克力、奶茶等含咖啡因食品。

5、遵醫(yī)囑用藥

持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月需就醫(yī)排查貧血、過(guò)敏等病理因素。醫(yī)生可能根據(jù)情況開(kāi)具小兒七星茶顆粒、棗仁安神膠囊等中成藥，或短期使用右佐匹克隆片、地西泮片等西藥。嚴(yán)禁自行購(gòu)買(mǎi)鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物，服藥期間需定期復(fù)查調(diào)整方案。伴有多動(dòng)癥等神經(jīng)發(fā)育異常者需配合專(zhuān)科治療。

家長(zhǎng)應(yīng)記錄孩子睡眠日記，包括入睡時(shí)長(zhǎng)、夜醒次數(shù)、日間精神狀態(tài)等指標(biāo)。白天保證1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。建立包含洗漱、換睡衣等固定程序的睡前儀式，持續(xù)給予輕柔撫觸有助于放松。若調(diào)整4周后無(wú)改善，或伴隨生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、情緒異常等癥狀，需及時(shí)到兒科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。