小腿肌肉酸痛可通過休息制動、冷熱敷交替、適度拉伸、按摩放松、藥物緩解等方式改善。小腿肌肉酸痛通常由運動過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、靜脈回流障礙、電解質(zhì)紊亂等原因引起。

1、休息制動

立即停止當(dāng)前活動，避免繼續(xù)行走或運動加重肌肉損傷。平臥時將小腿墊高超過心臟水平，有助于促進(jìn)靜脈血液回流。急性期48小時內(nèi)建議使用彈力繃帶適度加壓包扎，但需注意松緊度避免影響血液循環(huán)。

2、冷熱敷交替

急性期24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，可用毛巾包裹冰袋防止凍傷。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20分鐘。冷熱交替能有效緩解炎癥反應(yīng)并促進(jìn)代謝廢物清除。

3、適度拉伸

疼痛緩解后進(jìn)行腓腸肌拉伸，面向墻壁雙手推墻，后腿伸直腳跟貼地，保持30秒。比目魚肌拉伸可采取坐姿屈膝扳腳趾動作。每日重復(fù)3組能改善肌肉柔韌性，注意拉伸時以輕微牽拉感為宜。

4、按摩放松

用拇指指腹沿腓腸肌肌纖維走向進(jìn)行揉捏，配合扶他林軟膏效果更佳。泡沫軸滾動按摩時從跟腱緩慢推向腘窩，遇到疼痛點可停留10秒。每日兩次每次10分鐘，能有效松解肌肉筋膜粘連。

5、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。伴有痙攣可補(bǔ)充門冬氨酸鉀鎂片，嚴(yán)重腫脹可短期服用七葉皂苷鈉片。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

日常應(yīng)避免突然增加運動強(qiáng)度，運動前后做好充分熱身及放松。注意補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，穿具有足弓支撐的運動鞋。如出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮膚發(fā)紫或夜間抽筋加重，需排查下肢靜脈血栓或動脈供血不足。建議每周進(jìn)行2次游泳或騎自行車等非負(fù)重運動，增強(qiáng)小腿肌肉耐力。