月經(jīng)肚子疼可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期前三天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多，子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生后制定運(yùn)動方案。

3、飲食調(diào)節(jié)

經(jīng)前一周減少高鹽、高糖、冷飲攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物。鎂元素可緩解肌肉痙攣，建議補(bǔ)充南瓜子、黑巧克力等含鎂食物。每日飲水保持1500-2000毫升，避免咖啡因飲料加重痛感。

4、藥物緩解

布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。中藥益母草顆粒、少腹逐瘀丸對氣滯血瘀型痛經(jīng)有效。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每次15-20分鐘，每周2-3次。體質(zhì)辨證后服用溫經(jīng)湯、當(dāng)歸芍藥散等方劑，需連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，經(jīng)前一周開始干預(yù)效果更佳。

經(jīng)期保持充足睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，采用側(cè)臥睡姿緩解腰骶部壓力。建立月經(jīng)日記記錄疼痛規(guī)律，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時婦科檢查。長期痛經(jīng)患者建議進(jìn)行盆腔超聲排除器質(zhì)性疾病，必要時可考慮神經(jīng)阻滯等介入治療。