減脂期間每日熱量攝入建議控制在1200-1800千卡，具體需根據(jù)性別、體重、活動量等因素調整。

成年女性減脂期每日熱量攝入通常為1200-1500千卡。基礎代謝較低的輕體力活動女性可從1200千卡開始，配合每周3-5次有氧運動。體重基數(shù)較大或日?；顒恿枯^高的女性可適當增加至1500千卡，但需確保熱量缺口達到300-500千卡。蛋白質攝入量建議每公斤體重1.2-1.6克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚蝦、豆制品等低脂高蛋白食物。

成年男性減脂期每日熱量攝入多為1500-1800千卡。肌肉量較高或從事體力勞動的男性可采用1600-1800千卡的熱量標準，同時保證力量訓練以維持肌肉量。碳水化合物的供能比可控制在40%左右，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食。脂肪攝入以不飽和脂肪酸為主，如堅果、橄欖油等，避免反式脂肪酸攝入。

減脂期間建議定期監(jiān)測體重變化，每周減重0.5-1公斤為宜。若體重持續(xù)2周無變化，可考慮調整200千卡左右的熱量攝入。記錄每日飲食有助于精準控制熱量，同時注意補充復合維生素和礦物質。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀時應及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。