孕晚期適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鈣及健康脂肪的食物有助于胎兒生長發(fā)育，如雞蛋、瘦牛肉、三文魚、西藍花、牛油果等。需注意營養(yǎng)均衡，避免過量攝入單一食物。

一、雞蛋

雞蛋含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白和膽堿，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。建議每日1-2個水煮蛋或蒸蛋，避免煎炸烹飪方式。對雞蛋過敏者需禁用。

二、瘦牛肉

瘦牛肉富含血紅素鐵和維生素B12，可預(yù)防孕晚期貧血并促進胎兒血液系統(tǒng)發(fā)育。選擇脂肪含量低的部位，每周食用2-3次，每次100-150克為宜。

三、三文魚

三文魚中的DHA和Omega-3脂肪酸對胎兒腦部發(fā)育至關(guān)重要。建議每周食用1-2次深海魚類，每次80-100克，需徹底煮熟避免寄生蟲風(fēng)險。

四、西藍花

西藍花含有葉酸、維生素C和膳食纖維，能促進胎兒細胞分裂并改善孕婦便秘?？伸趟鬀霭杌蚯宄矗咳?00克左右，甲狀腺功能異常者需控制攝入量。

五、牛油果

牛油果含單不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒皮膚和器官發(fā)育。每日半個為宜，可搭配全麥面包食用。胃腸功能較弱者應(yīng)少量多次進食。

孕晚期飲食需保證每日攝入300-500克蔬菜水果、200-300克谷物、100-150克肉禽魚及適量乳制品。避免高糖、高鹽及加工食品，烹調(diào)方式以蒸煮燉為主。定期監(jiān)測體重增長情況，單周增重不宜超過500克。若出現(xiàn)水腫或血糖異常應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。保持適度運動如孕婦瑜伽或散步，有助于營養(yǎng)吸收和胎兒入盆。