跳繩后小腿肌肉疼痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎或筋膜室綜合征等原因引起。建議根據(jù)疼痛程度和持續(xù)時間采取相應(yīng)措施。

1、肌肉疲勞

跳繩時小腿肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致疲勞性疼痛，表現(xiàn)為酸脹感，通常休息1-2天可緩解。建議運動前充分熱身，運動后做小腿拉伸。

2、乳酸堆積

高強度跳繩會使肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，引發(fā)暫時性酸痛?？赏ㄟ^熱敷、按摩促進血液循環(huán)，配合適量有氧運動加速代謝。

3、肌肉拉傷

突然增加運動強度可能造成腓腸肌或比目魚肌纖維微損傷，出現(xiàn)局部壓痛和腫脹。急性期應(yīng)停止運動并冰敷，后期可用扶他林軟膏外涂。

4、肌腱炎

跟腱或脛骨后肌腱反復(fù)受力可能引發(fā)炎癥，表現(xiàn)為運動時刺痛。需減少跳躍動作，可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑。

5、筋膜室綜合征

劇烈運動可能導(dǎo)致小腿筋膜室內(nèi)壓力增高，產(chǎn)生劇烈疼痛和麻木感。這種情況需要立即就醫(yī)，嚴重時需手術(shù)減壓。

日常應(yīng)注意循序漸進增加運動量，跳繩前做好動態(tài)拉伸，選擇緩沖性好的運動鞋。運動后及時進行靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松，若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，建議及時到骨科或運動醫(yī)學科就診。平時可補充富含鎂和鉀的食物如香蕉、菠菜，幫助預(yù)防肌肉痙攣。