產(chǎn)后腰痛可通過臥床休息、熱敷按摩、適度運動、佩戴護腰、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛通常由激素變化、肌肉勞損、姿勢不當(dāng)、缺鈣、骨盆松弛等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后早期建議每天臥床休息8-10小時，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免久坐久站。側(cè)臥時可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力，仰臥時在膝下墊軟枕保持腰部自然曲度。哺乳時使用哺乳枕支撐手臂和嬰兒重量，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次促進局部血液循環(huán)。按摩時可取俯臥位，由家人用掌根沿脊柱兩側(cè)豎脊肌做環(huán)形揉按，避開腰椎棘突區(qū)域。中醫(yī)推拿可選擇腎俞穴、命門穴等穴位點按，配合艾灸效果更佳。

3、適度運動

產(chǎn)后6周后逐步開始凱格爾運動鍛煉盆底肌，每天3組每組10次收縮。腰部康復(fù)訓(xùn)練包括貓式伸展、橋式抬臀等動作，每個動作保持5秒重復(fù)8-10次。水中散步或游泳能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周進行2-3次，每次不超過30分鐘。

4、佩戴護腰

選擇透氣彈性材質(zhì)的醫(yī)用護腰，寬度應(yīng)覆蓋肋弓至髂嵴范圍。日?；顒訒r佩戴不超過4小時，臥床或休息時解除。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再使用，避免束縛過緊影響血液循環(huán)。哺乳期選擇前開扣式設(shè)計方便喂養(yǎng)。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥，哺乳期禁用布洛芬類藥品。鈣爾奇碳酸鈣D3片可補充每日1000-1200mg鈣需求。中醫(yī)辨證屬腎虛者可服用壯腰健腎丸，瘀血型適用腰痛寧膠囊。

產(chǎn)后需保持均衡飲食，每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補充鈣質(zhì)，多食用菠菜、西藍花等富含維生素K的深色蔬菜。避免提重物、彎腰換尿布等動作，可購置高度合適的尿布臺。如伴隨下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，應(yīng)及時排查腰椎間盤突出或骶髂關(guān)節(jié)錯位等病變。產(chǎn)后42天復(fù)查時應(yīng)主動向醫(yī)生反饋腰痛情況，必要時進行骨盆帶矯正或康復(fù)治療。