有助于降壓的水果主要有香蕉、獼猴桃、藍(lán)莓、蘋果和西瓜。這些水果富含鉀、膳食纖維或抗氧化物質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定幫助。

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素，每100克香蕉約含鉀256毫克。鉀能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排出，幫助舒張血管壁平滑肌，從而起到輔助降壓作用。高血壓人群可每日食用1根中等大小的香蕉，但腎功能不全者需控制攝入量。

2、獼猴桃

獼猴桃中維生素C含量較高，每100克約含62毫克。維生素C具有抗氧化作用，可減少血管內(nèi)皮氧化損傷，改善血管彈性。獼猴桃中的膳食纖維還能延緩糖分吸收，對(duì)預(yù)防高血壓合并糖尿病有益。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素等抗氧化成分，能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶活性，降低血管阻力。研究表明每日攝入適量藍(lán)莓可改善血管內(nèi)皮功能，建議選擇新鮮藍(lán)莓每日50-100克，避免加糖的藍(lán)莓制品。

4、蘋果

蘋果皮含有的槲皮素具有抗炎和舒張血管作用，蘋果果膠可結(jié)合膽固醇促進(jìn)排泄。高血壓患者適合帶皮食用蘋果，每日1個(gè)中等大小蘋果為宜，胃腸敏感者可去皮后食用。

5、西瓜

西瓜含有瓜氨酸和精氨酸，這兩種氨基酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成一氧化氮，幫助血管舒張。西瓜水分含量高，適合夏季補(bǔ)充水分時(shí)食用，但糖尿病患者需控制每次攝入量在200克以內(nèi)。

除適量食用上述水果外，高血壓患者需保持低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。注意避免同時(shí)大量攝入葡萄柚，因其可能影響部分降壓藥物代謝。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定也有助于血壓控制。