腳崴了后可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或支具固定踝關(guān)節(jié)，防止二次損傷。嚴(yán)重者需拄拐行走，制動(dòng)時(shí)間一般為1-3周，具體根據(jù)損傷程度調(diào)整。過(guò)早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)周期。

2、冰敷消腫

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹和疼痛。注意冰敷間隔時(shí)間，避免皮膚持續(xù)低溫導(dǎo)致血液循環(huán)障礙。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎可減少組織間隙滲出，但需觀察末梢循環(huán)，避免過(guò)緊影響血液供應(yīng)。夜間可解除包扎，白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)使用3-7天。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議每天抬高3-4次，每次30分鐘以上，能有效減輕踝關(guān)節(jié)腫脹?？膳c冰敷同步進(jìn)行，但需保持踝關(guān)節(jié)中立位。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。急性期后可使用活血化瘀的中成藥如云南白藥氣霧劑，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。禁止自行使用激素類藥物。

恢復(fù)期2周后可逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，促進(jìn)韌帶修復(fù)。避免過(guò)早進(jìn)行跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，穿戴高幫鞋提供支撐。若3天后腫脹疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)畸形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折。日常注意行走時(shí)觀察路面，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，加強(qiáng)踝周肌肉力量訓(xùn)練可預(yù)防再次扭傷。